[...] -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*5 25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*5 1. Czułem dzis moc, problem z wycisniećiem ostatniego powt w ost serii - sztanga poelciała za bardzo w strone szyi i obnizyła sie o 2cm, podwindowałem ją do góry o 5cm, znowu opuscila sie na 2cm w dol, ale wkoncu wycisnałem Pierwsze 2 [...]
[...] mi z barków... co nie znaczy ze mnie troszke wyginało, ale widocznie juz nie w takim stopniu jak ostatnio... są 2 filmy, uploaduje 2. OK 3. Zaczałem progresje od 75kg bo mi sie pomyliły ciezarki Przedostatnia seria cięzko, ostatnia tym bardziej ale wy***ane 165kg Moc była Mam film z głownej serii (tym razem widac mnie a nie traktorek )
[...] mialem nie robic 2. W dalszym ciągu eksperymenty z szerszym chwytem, 175kg siedziało idealnie, 195kg zaczeło troche zjezdzac w doł, co komfortowe nie było 3. W ostatniej serii chwyt zaczął troche puszczać (drugie i ost powt.) - miałem juz robic chwytem na zamek, ale dałem rade skonczyc nachwytem 185kg na 3 repsy na w****ieniu by poszło 4. [...]
[...] cięzko, pod koniec juz nawet bardzo. Aczkolwiek sztanga nie zeslizgnela mi sie z barków, choć pare razy próbowała, wiec nie garbiłem sie znowu tak znacznie. 2. OK 3. Przy serii ze 120kg obdarłem sobie skóre zaraz przy tym duzym pieprzu na nodze (myszce ) i musiałem obwiązac sobie udo wstęgą do wiązania deski w dociskaniu Ost seria już [...]
[...] sie jak scyzoryk 2. ****a, dzis pierwsyz raz sztanag z przodu, 115kg fajnie siedziało, za to 135kg wgniatało tak że cięzko było oddychać, myslalem ze zaraz zemdleje 3. Od serii ze 160kg zaczynało mnie garbić, 170kg ost powt cięzko już, gdzies nad kolanem sztanga sie na chwile zatrzymała, ale wzniosłem oczuy ku niebu i zmowiłem w pośpiechu [...]
[...] przekładać treningu. UDało mi sie zrobić 3 głowne cwiczenia, na nadgarstki i rotacje zabrakło czasu niestety 1. Dobrze szło, ale cięzk ozarazem. Szczegolnie w ostatniej serii, ciezarek ciązyl juz z deka. Ale jestem zadowolony, schodziłem duzo wolniej, bez przesadnego walenia dupa o lawke. Plecy trzymane oprocz 7-mego powt, gdzie chyba lekko [...]
[...] 20stka nie była taka luzna, wkurza mnie to ze po tym cwiczeniu bolą mnie dłonie(malo miejsca na uchwyt) Wiosło hantlem 5x 37kg 5x 34,5kg 5x 32kg 5x 32kg 5x 32kg od drugiej serii rekawiczki bo odciski mnie strasznie bolały, ogólnie z zapasem wiec juz nie schodzilem ponizej 32 bo bym nawet się nie zmęczył Szrugsy sztangą 3x 111kg 3x 121kg 3x [...]
[...] maszynie: 4 serie po 16 wypychanie na maszynie: 4 serie po 16-18 przysiad ze sztangą na karku: 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 10 180kg x 10 uginanie na dwugłowe : 4 serie po 12-14 łydki: 4 serie przedramię: 6 serii brzuch: 6 serii rowerek: 20 min Trening ok, chciałem zrobić dziś 180 x 10 i się udało, czyli jest ok, powoli do przodu.
[...] razu lżejsze 8 powt rozpiętki na skosie: 3 serie po 20 ta sama metoda co przy wyciskaniu rozpiętki na maszynie: 4 serie po 12 Triceps: same ćwiczenia na wyciągu łącznie 12 serii Brzuch: 9 serii różne ćwiczenia Chciałem zrobić francuskie leżąc ale mam jakąś lipę z łokciem i przy tym ćwiczeniu boli mnie. Całość treningu super, klata mega mocno [...]
[...] 16 wypychanie na maszynie: 4 serie po 16 przysiad ze sztangą na karku: 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 165kg x 10 190kg x 10 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 14-12 łydki: 4 serie przedramię : 6 serii brzuch i rozciąganie + rowerek 20 minut Trening bardzo dobry, po ostatniej serii przysiadów troche byłem padnięty ale szybko doszedłem do siebie.
[...] 8 wyciskanie hantli na skosie serie łączone: 3 serie po 20 rozpiętki hantlami na skosie: 3 serie po 12 rozpiętki na maszynie: 4 serie po 14 brama: 3 serie po 12 Triceps: 12 serii wszystko na wyciągu różnym chwytem po około 12-14 powt Brzuch 6 serii i rowerek 20 minut, trening ja najbardziej ok, szału z ciężarami na klatę nie ma ale powoli idzie [...]
Dokładnie tak to już jest i teraz muszę od razu coś brać jak będę czuł że coś na mnie idzie . Trening 10.09.2013 Barki: wyciskanie hantli siedząc: 5 serii po 14 wyciskanie sztangi stojąc: 50kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 na boki hantlami serie łączone: 3 serie po 20 unoszenie sztangi do przodu: 3 serie po 12 kaptury : 4 serie [...]
[...] ciężaru) przysiad ze sztangą na karku: 100 x 10 130 x 10 160 x 10 185 x 10 212,5 x 10 uginanie na dwugłowe łączone ze skłonami na ławce rzymskiej: 4 x 14 i 4 x 14 łydki: 4 serie rozciąganie i brzuch 7 serii przedramię : 6 serii rowerek 20 minut Trening ok chociaż po przysiadzie trochę opadłem z sił ale na szczęście było to tylko chwilowe.
[...] szło mi szybciej, zapewniam że pompa była dobra :) Trening 16.09.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 3 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 6 serii po 10 powt progres ciężaru wypychanie na maszynie leżąc na plecach: 4 x 16 Dwugłowe: uginanie na maszynie : 4 x 14 uginanie stojąc jedną nogą: 4 x 14 łydki: 4 serie [...]
Trening 8.10.2014 Barki: wyciskanie sztangi siedząc: 6 serii po 10, 2 ostatnie dropset 6-6-8 dociąganie sztangi do brody: 4 x 12 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 10 na boki hantlami stojąc łączone z tyłem barków hantlami w opadzie: 4 x 12 kaptury: 4 serie Triceps: francuskie jednorącz hantlem : 4 x 12 prostowanie na wyciągu: 4 x 12 na wyciągu [...]
[...] do brzucha podchwytem : 5 x 12 dociąganie wyciągu górnego do karku: 4 x 14 na wyciągu dolnym do brzucha: 5 x 12 ściąganie wyciągu górnego jednorącz: 4 x 12 ławka rzymska : 5 serii Brzuch : 7 serii Rowerek: 30 minut Trening ok, ale bez martwego ciągu trochę dziwnie, nie robiłem go bo miałem jeszcze opuchniętą kostkę i wolałem uważać . Dziś [...]
[...] Przysiad ze sztangą na karku : 100 x 10 130 x 10 160 x 10 180 x 10 200 x 15 Uginanie na dwugłowe, na maszynie: 5 x 16 Łydki + rozciąganie : 4 serie Brzuch + przedramię : 6 serii Trening bardzo dobry do zawodów styczniowych postanowiłem robić większą ilość powtórzeń, z siłą już nie wiele dam radę poprawić , ale wytrzymałość jeszcze da się [...]
[...] ci go bo bedzie dobry dla ciebie, a mnie trudno byłoby wyrobic żeby ci rozpisywać wszystko od początku- zresztą podobnie bym ci go ujął. zacznij od dwóch takich wielkich serii- obwidów- dodając co jakis czas nastepną/co trzy, cztery treningi/. trenuj w zakresie powt. 12- 15. trenuj dwa, trzy razy w tygodniu w miare równomiernie rozłożone- np [...]
ewenemente w sumie byłeś blisko - rizkład mi sie podoba, wiekszośc c. także, zmniejsze ci nieznacznie ilośc serii w niektórych cw. jak i kilka ćwiczeń- bądź wybiorę te nad którym się wachasz. twój stosunek wzrostu do wagi nie nasuwa wiekszych uzasadnień dla typowej redukcji... Trening na mase: A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: [...]
Balduran / Dziennik - Siła, masa
